11.手掌伸展

盘坐在垫子上，双臂前平举；

双手手指并拢；

呼气，双手掌心向前，掌跟尽力前推；

吸气，双手掌心向后，掌跟尽力回收；

重复练习5～10次；

掌跟前推和回收的极限位置保持3～5个呼吸。