第三部分　仰卧体式

1.仰卧放松

呈仰卧姿态，平躺在垫子上；

双手置于体侧，手心向上；

双脚自然分开；

均匀而自然地呼吸。

特别注意

脊柱要充分放松，尾骨内收，腰椎下沉，采用腹式呼吸方法。

练习功效

缓解周身疲劳，可以促进对消化不良、失眠等症状的缓解。