龙舞放松操

龙舞练习是活动密度较大的活动，为了让幼儿保持一种良好的练习龙舞的状态，我们组织幼儿学习了龙舞放松操，让小朋友每次练完龙舞后在舒缓的乐曲中做一个小小的放松练习，使小朋友的肢体肌肉得到放松，心情得到舒展，同时提高幼儿学习龙舞的兴趣，为下一次龙舞的练习做好铺垫。

预备动作：

正步位，双手背向体后，眼看正前方。（如图1）

第一节 龙抬头

动作要领：

①【1—4】双手由体后到体前合掌于胸前。（如图2）

②【5—8】颈部放松，头向上仰。（如图2）

动作要领：

①【1—4】双手顺体前举到头上方自然分开与肩同宽，掌心相对。

②【5—8】身体带动手臂，向前弯腰成90度，眼看地面。（如图3）

③【1—4】上体继续向下弯曲，至双手碰触地面。

④【5—8】上体带动手臂抬起向前弯腰成90度，眼看地面。（如图3）

⑤【1—4】手臂继续向上抬起至头上方，手臂与肩等宽。

⑥【5—8】双手由头上向下至胸前合掌。（如图2）

第二节 龙转体

动作要领：

①【1—4】双手由胸前平推至体侧平展，立掌。

②【5—8】右手搭左肩，左手背放在腰的右后侧，同时双腿微曲，上体向左转身成90度，头转向左侧。（如图4）

③④与①②动作相同，方向相反。

第三节 龙伸展

动作要领：

①【1—4】双腿直立，同时身体转向一点，双手平展至体侧，掌心向下。

②【5—6】至头上合掌，手臂弯曲。（如图5）

③【7—8】手臂努力向上拉伸。

动作要领：

①【1—4】向前弯腰成90度，同时双手合掌至胸前，立掌。（如图6）

②【5—6】保持身体动作，头部抬起向前方看。

③【7—8】保持上体前弯腰，双手平展至体侧，同时低头，眼睛看地面。

第四节 龙摆头

动作要领：

①【1—4】身体直立，同时双手平展，掌心向下至体侧。

②【5—8】右手立掌，身体重心移至左腿，同时左手放至头右侧，头倒向左肩。（如图7）

③④与①②动作相同，方向相反。

第五节 龙端掌

动作要领：

①【1—4】双手合掌至头上方。

②【5—8】双手合掌由头上经面前向下滑至右肩前，同时头部转向左侧。（如图8）

③【1—4】双手合掌由肩前滑至头上方。

④【5—8】双手合掌由头上经面前向下滑至左肩前，同时头部转向右侧，双脚立正站好。

第六节 龙展翅

动作要领：

①【1—4】身体向前弯腰成90度，两手背向前推，同时膝盖微曲，低头眼看地面。（如图9）

②【5—8】双手沿身体两侧向体后抬起，掌心向上，同时向正前方踏右脚，抬起头眼看前方。（如图10）

③④与①②动作相同，方向相反。

第七节 龙飞飞

动作要领：

①【1—4】向前踏右脚，左手背在体后，右手在正前方抬起，手背朝前推出至正前方。（如图11）

②【5—8】重心移至左腿，同时拉开右臂至体侧立掌，头部转向左侧。（如图12）

③【1—4】抬起右手变成孔雀手形至头上方，同时上体向左侧弯腰，眼看左下方。

④【5—8】双臂平展，手心向下，眼看前方

动作要领：

①【1—4】双手在头上方手背相靠，同时上体向右侧弯腰，重心在左侧。（如图13）

②【5—8】双臂平展，手心向下，眼看前方。

③重复①【1—4】的动作。

④【5—8】正步位，两手还原背在体后，眼看前方。

⑤以上动作按相反方向重复一遍。

第八节 龙摆尾

动作要领：

①【1—4】双臂侧平举，同时右脚脚尖稍向前点地曲膝。

②【5—8】右手变孔雀手形高举至头上方，同时左手自然下垂至体侧。

③【1—4】右手保持不动，左手变孔雀手形高举到头上方，掌心相对。（如图14）

④【5—8】双手在头上方合掌，由体前慢慢向下移至胸前。

作者：赵欣（教师）

演示：李雨泽（幼儿）