肱二头肌拉伸

三角肌前束胸小肌*肱二头肌若肩部存在不适，则不建议进行此项训练

呼吸

全程均匀呼吸

·保持肩部放松

·核心收紧

·背部挺直

·双臂上抬过高

·背部拱起

·双手松开

起始

站立，挺胸收腹，目视前方，双手交叉于身体后方，掌心向下。

过程

双臂缓慢上抬，感受肱二头肌被拉伸，保持动作至规定时间。

胸小肌*胸大肌肱二头肌肱三头肌
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