前言

焦虑是一种情绪，几乎每个人都在某个时刻经历过。这会带来什么问题吗？是的，对于某些人来说，他们感受到的焦虑更为强烈、更为持久、更为频繁，甚至让他们的日常生活也深受影响。

焦虑是世界上最常见的心理问题之一。世界卫生组织的相关数据显示，在2019年，焦虑影响了3.01亿人。在经历了21世纪初的几场重大冲突和新冠疫情后，这个数字可能更高。尽管焦虑非常普遍，但焦虑的影响绝不应该被低估或忽视。

焦虑是导致心理健康问题的罪魁祸首，它在一个人的整个生命过程中都会持续存在，并不断产生影响。

心理健康是心理、生理、家庭、社会、环境等多种复杂因素交互作用的结果。这种多面性既是它的弱点（让人感到无所适从），也是它的优点（每个影响因素都可以成为改善心理健康的途径）。

根据世界卫生组织的统计，当今全球约有10亿人受到心理健康问题的困扰，这个惊人的数字说明我们正艰难地生活在一个病态的世界中，不良情绪在这里恣意蔓延。我们的负担已经太重了，重到我们不能再继续忽视心理的健康状况了。今天，问题已不再是我们的心理健康状况是否不堪一击，而是我们的心理健康状况在什么情况下会变得不堪一击，我们会在生命中的哪一时刻遭受精神上的重击。因此，从小教会孩子管理好他们的情绪和缓解焦虑是至关重要的。

在我过去15年的咨询工作中，我接触过中东地区遭受恐怖袭击的家庭，面对过阿富汗地震后的现场，在法兰西岛的儿童精神科急诊室值过夜班，在非洲和我巴黎的诊所里工作过，同时还与我家里的四个“小小的我（我的孩子们）”在一起朝夕相处，他们每天都在挑战我这个儿童精神科医生。这些经历让我围绕情绪和焦虑管理形成了一条贯穿始终的主线。

今天，我希望能够为你提供这样一条线索，帮助你更好地理解孩子的焦虑（没准也包括你自己的焦虑），并为你提供帮助孩子缓解焦虑的工具。

为了达到这个目的，我在本书各个章节中的阐述会尽量做到清晰且实用。

第1章讨论的是焦虑本身：焦虑是什么？焦虑从何而来？你可能会认为后面那个问题并不重要，但如果我们想要解构某样东西，首先就需要了解它，尤其是当我们要解构的是一种情绪或感受的时候。我们还会谈谈是什么困住了家长，还会说到孩子们的一些“魔法思维”，因为焦虑中是有“魔法思维”的！（这并不像听上去那么好玩，但却非常重要。）

第2章探讨了影响焦虑的因素。在这本书里，你会看到对相关研究和数据的引用，这也印证了我前面提到的：焦虑形成的原因具有多面性。我们将学习如何定位问题并加以改善。你可能会惊讶地发现，这里也有你给孩子制造的限制。你将和孩子一起对日常生活进行剖析，发现当前存在的问题，找到解决方法并反复练习。这些方法将陪伴孩子一生，你自己也可以使用！所以，阅读本书和使用本书中介绍的工具是没有年龄限制的。不过某些工具或方法更适用于幼儿或青少年。我会请你先筛选出现在就与你有关的内容，其他部分可以等到几个月或几年后遇到对应的问题时再回来查阅。

最后一章旨在打造一个多样且实用的心理工具箱，从而降低孩子的焦虑水平，让孩子为自己的真实需求和愿望腾出更多的心理空间。我们将分享一系列的应对焦虑的工具，如ACARA法、美好结局法、拟人法和暴露脱敏法等，总之，多种多样！

本书不仅适合家长阅读，也适合所有想要了解焦虑产生的原因和应对方法的人阅读。