3.侧倒头

盘坐在垫子上，双手叉腰；

头向一侧倒下，极限位置保持3～5个呼吸；

左右交替进行，每侧练习3～5次；

逐步延长保持时间至10～15个呼吸。

学习窍门分享

头部侧向倒下时，向前探出，可以更有效地牵拉脖颈和背部的肌肉。