第五节 规律作息与习惯养成之间的关系

有人说，习惯的养成需要21天；也有人说习惯的养成平均要66天，甚至更长时间。这取决于个人的接受力和习惯本身的难度。要养成极速执行的习惯也因人而异。但有一点是可以肯定的，那就是养成新习惯要克服旧习惯的禁锢。这时，我们可以借助规律的作息来推动习惯的养成。

相信大家都有这样的体验，明明已经放假了，心里想着睡个大懒觉，可到了第二天还是在上班的那个时间醒来。这就是我们常说的生物钟，即借由时间规范得来的习惯，也可以说是规律的作息培养出来的习惯。

规律作息，是指在某个特定时间点做特定的事形成的作息规律，如几点起床，几点吃饭，几点赶公交上班才不会迟到，几点休息，几点娱乐，几点睡觉，上班第一件事做什么，处理事情的先后顺序，休息时间做什么，等等。

我刚参加工作时习惯并不好，因为大学里养成了晚睡晚起的习惯，刚上班时改不过来，总是踩着上班的时间点打卡。到了工作岗位又因睡眠不足经常哈欠连天，无法集中注意力，这种状态自然工作效率低下，也经常被领导提点。意识到这样下去对未来没有好处，我开始琢磨用什么样的方法能够克服这个坏习惯，提高工作效率，实现高效执行。首先，我给自己定了一个目标，每天提前10分钟到公司，即每天8：50到岗。一来不会迟到，二来可以为这一天的工作做准备。为了这个目标，我开始调整作息时间表，先记录每天从起床、洗漱、吃早餐到公交车站的时间，再记录从上公交车到进公司的时间，共需55分钟左右。为了达到目标，我需要在7：55之前起床，为了避免堵车等情况造成的时间延误，预留10分钟作为机动时间，即7：45分起床。为了保证充足的8小时睡眠，要在晚上11：45之前上床休息。

在确定了起床、睡觉时间后，这中间的时间就是工作、休闲时间。工作时间可以进一步切割，按照工作事项的轻重缓急来做计划；休闲时间也可以做有效的安排。这在以后的章节会有详细介绍，现在要讲的是如何借助时间来使自己的行为形成规律，进而培养出良好的习惯，提高工作效率。

初始阶段是非常难受的，设置的闹钟叫了又叫就是起不了床，没办法只好调大声音，换成最不爱听的音乐；为了在设定时间内吃完早餐，手机放在包里不拿出来刷微信、微博；上了公交车，脑袋里迅速过滤接下来一天要处理的事务，有哪些是必须做的；之后利用公交车上的碎片时间看看手机新闻，知道现在世界上发生着怎样的变化；到公司的第一件事，不再是急匆匆地打卡、取文件，而是按照先前想好的计划，把事项一一放在手边，一件一件地做。

最重要的是坚持，这时候暗示开始起作用。吃饭忍不住想掏手机的时候、上班累了想刷网页的时候，看到好看的视频舍不得睡觉的时候……我就告诉自己不能做，做了就前功尽弃恢复到原来的无序状态了，这样一来，工作会依然没有起色，薪资也不会提高，生活就得不到改善。告诉自己，这么简单的“不要”一定能做到。这样坚持了一个多月，渐渐地，我适应了这个节奏，不再过得慌慌张张，工作效率和生活状态也有了很大改善。

所以要改变习惯，只要有决心，肯坚持，配合适当的方法就能做到。下面一组简图方便大家理解和记忆，希望能加深大家的印象。