8 久坐腰痛，小心腰背部肌筋膜炎

一位朋友打电话抱怨近日来腰背部疼痛不适，非常担心出现了腰椎间盘突出症。详细询问症状后，根据他平时久坐不站，不爱运动的生活方式，我推测他出现了“腰背部肌筋膜炎”。按照我的要求改变生活方式并适度锻炼后，他的症状明显缓解。

其实腰背部肌筋膜炎在现实生活中很常见，是因寒冷、潮湿、慢性劳损使腰背部肌筋膜及肌组织发生水肿、渗出及纤维变性而出现的一系列临床症状。其主要表现为腰背部弥漫性钝痛，尤以两侧腰部及髂嵴上方明显，出现局部疼痛、发凉、皮肤麻木、肌肉痉挛，严重者出现活动受限。持续或间断的疼痛反复出现，休息后缓解，劳累后加重，久坐或久站后加重，卧床或适度活动后减轻，长时间卧床或长时间活动后会再次加重，对患者生活和工作影响较大。本病以从事办公室工作、久坐类工作的人群为主，特别好发于坐办公室的白领人士，尤其是女性朋友。

◎如何治疗

本病一般不会产生严重的并发症及后遗症。发病后，疼痛持续数日或数周后可自行缓解，不留痕迹，但易复发。急性期最好卧床休息，缓解期避免久坐、弯腰等动作。可以口服非甾体抗炎药，局部物理治疗及针灸、封闭等方法处理效果良好。

◎如何预防

本病应以预防为主。

长时间久坐办公人员应定时休息，使紧张的腰背肌肉得到缓解。平时注意坐姿，纠正不良姿势，定期更换体位（比如坐位一段时间后适当站立几分钟）。在各项工作或劳动中注意劳逸结合。

积极加强腰背部肌肉锻炼。体育运动或剧烈活动前，要充分做好准备活动，防止软组织拉伤。

避免睡软床，最好在较硬的床垫上加5～10厘米厚的软垫。注意防寒防潮。

腰背肌功能锻炼