越主动 越健康：主动健康干预知识和技能

120.项功

119.口功

118.耳功

117.擦面

116.目功

115.鼻子保健法

114.调气六字诀功法

113.艾灸疗法

112.刮痧

111.拔罐

110.中药足浴

第四部分 传统中医药技术

109.老年人跌倒的预防

108.评估您的跌倒风险

107.处理烧烫伤

106.预防溺水

伤害防控篇

105.家庭消毒

104.正确佩戴口罩

103.正确洗手

疫情防控篇

102.缓解慢性腰背痛——麦肯基疗法

101.改正不良姿态 远离肌体疼痛

100.放松心情，管理压力，远离头痛

99.评估您的慢性疼痛程度

慢性疼痛防控篇

98.计算糖尿病患者的能量需要量及食物摄入量

97.胰岛素泵治疗

96.胰岛素无针注射

95.胰岛素笔注射

94.胰岛素注射部位的选择

93.改善下肢血液循环——踝泵运动

92.动态血糖监测

91.血糖测量

90.糖尿病发病风险评估和高危人群识别

糖尿病防控篇

89.家庭氧疗

88.慢性病患者流感疫苗接种

87.呼吸功能训练操

86.峰流速仪

85.测一测您的肺功能

呼吸系统疾病防控篇

84.其他癌症筛查与早诊早治

83.主要癌症筛查和早诊早治

82.癌症危险信号的识别

81.癌症的三级预防

恶性肿瘤防控篇

80.AED的使用

79.识别急性发作的脑卒中患者

78.脑卒中风险评估

77.缺血性心血管病风险评估

76.“心脏年龄”评估

75.测测您的心功能——6分钟步行试验

74.心电监测背心

73.动态血压监测

72.血压测量

心脑血管疾病防控篇

第三部分 重大疾病和伤害

71.预防老年女性尿失禁——提肛运动

70.预防乳腺癌——乳腺自我检查

69.预防宫颈癌——HPV疫苗

68.预防产后抑郁症

67.预防妊娠期糖尿病

66.预防妊娠期高血压

65.预防妊娠期缺铁性贫血

64.管理妊娠期体重

女性健康篇

63.预防“缠腰蛇”

62.智能药盒

61.预防老年人便秘

60.识别和预防老年痴呆

59.识别和预防帕金森病

58.预防老年失能

57.自测听力损伤

56.识别和预防骨质疏松症

老年健康篇（60岁及以上）

55.预防有毒气体的危害

54.远离高温的危害

53.科学认识放射性

52.避免生产性粉尘的危害

51.避免生产性噪声的危害

50.第九套广播体操

49.办公室微运动

48.测一测您的肥胖程度

职业人群健康篇（18～59岁）

47.避免网络成瘾

46.肥胖预防——不喝或少喝含糖饮料

45.预防近视

儿童青少年健康篇（3～17岁）

44.选择适宜、安全的玩具

43.选择儿童安全座椅

42.儿童口腔健康

41.添加辅食

婴幼儿健康篇（0～3岁）

第二部分 全生命周期健康

40.预防亚健康

39.减少手机依赖

38.健康相关热线电话

37.正确刷牙

36.正确使用家用洗涤用品

35.读懂塑料制品的“身份证”

34.远离家居生活中的电磁辐射

日常健康篇

33.如何避免熬夜

32.睡眠限制法

31.定制您的睡眠记录

30.测一测您的失眠程度

29.测一测您的睡眠质量

良好睡眠篇

28.放松您的身心——扫描全身法

27.关注当下——正念呼吸法

26.醒着做梦——引导性想象

25.快速了解您的焦虑值

24.快速了解您的抑郁值

心理平衡篇

23.应对饮酒成瘾

22.认识服药时饮酒的危害

21.计算饮酒量

20.测一测您有多依赖酒精

19.创建无烟家庭

18.认识电子烟

17.了解“中国戒烟平台”微信小程序

16.认识戒烟药物

15.了解戒烟的益处

14.测一测您有多依赖烟

戒烟限酒篇

13.高强度间歇性训练

12.颈椎操

11.手指操

10.弹力带操

9.健骨操

8.八段锦

7.健步走

适量运动篇

6.读懂营养标签

5.掌握减油技巧

4.掌握减盐技巧

3.简易判断食物量

2.使用平衡膳食餐盘

1.成人合理膳食评分

合理膳食篇

第一部分 健康影响因素

前言

《越主动 越健康——主动健康干预知识和技能》编写委员会

版权信息

封面

封面

版权信息

《越主动 越健康——主动健康干预知识和技能》编写委员会

前言

第一部分 健康影响因素

合理膳食篇

1.成人合理膳食评分

2.使用平衡膳食餐盘

3.简易判断食物量

4.掌握减盐技巧

5.掌握减油技巧

6.读懂营养标签

适量运动篇

7.健步走

8.八段锦

9.健骨操

10.弹力带操

11.手指操

12.颈椎操

13.高强度间歇性训练

戒烟限酒篇

14.测一测您有多依赖烟

15.了解戒烟的益处

16.认识戒烟药物

17.了解“中国戒烟平台”微信小程序

18.认识电子烟

19.创建无烟家庭

20.测一测您有多依赖酒精

21.计算饮酒量

22.认识服药时饮酒的危害

23.应对饮酒成瘾

心理平衡篇

24.快速了解您的抑郁值

25.快速了解您的焦虑值

26.醒着做梦——引导性想象

27.关注当下——正念呼吸法

28.放松您的身心——扫描全身法

良好睡眠篇

29.测一测您的睡眠质量

30.测一测您的失眠程度

31.定制您的睡眠记录

32.睡眠限制法

33.如何避免熬夜

日常健康篇

34.远离家居生活中的电磁辐射

35.读懂塑料制品的“身份证”

36.正确使用家用洗涤用品

37.正确刷牙

38.健康相关热线电话

39.减少手机依赖

40.预防亚健康

第二部分 全生命周期健康

婴幼儿健康篇（0～3岁）

41.添加辅食

42.儿童口腔健康

43.选择儿童安全座椅

44.选择适宜、安全的玩具

儿童青少年健康篇（3～17岁）

45.预防近视

46.肥胖预防——不喝或少喝含糖饮料

47.避免网络成瘾

职业人群健康篇（18～59岁）

48.测一测您的肥胖程度

49.办公室微运动

50.第九套广播体操

51.避免生产性噪声的危害

52.避免生产性粉尘的危害

53.科学认识放射性

54.远离高温的危害

55.预防有毒气体的危害

老年健康篇（60岁及以上）

56.识别和预防骨质疏松症

57.自测听力损伤

58.预防老年失能

59.识别和预防帕金森病

60.识别和预防老年痴呆

61.预防老年人便秘

62.智能药盒

63.预防“缠腰蛇”

女性健康篇

64.管理妊娠期体重

65.预防妊娠期缺铁性贫血

66.预防妊娠期高血压

67.预防妊娠期糖尿病

68.预防产后抑郁症

69.预防宫颈癌——HPV疫苗

70.预防乳腺癌——乳腺自我检查

71.预防老年女性尿失禁——提肛运动

第三部分 重大疾病和伤害

心脑血管疾病防控篇

72.血压测量

73.动态血压监测

74.心电监测背心

75.测测您的心功能——6分钟步行试验

76.“心脏年龄”评估

77.缺血性心血管病风险评估

78.脑卒中风险评估

79.识别急性发作的脑卒中患者

80.AED的使用

恶性肿瘤防控篇

81.癌症的三级预防

82.癌症危险信号的识别

83.主要癌症筛查和早诊早治

84.其他癌症筛查与早诊早治

呼吸系统疾病防控篇

85.测一测您的肺功能

86.峰流速仪

87.呼吸功能训练操

88.慢性病患者流感疫苗接种

89.家庭氧疗

糖尿病防控篇

90.糖尿病发病风险评估和高危人群识别

91.血糖测量

92.动态血糖监测

93.改善下肢血液循环——踝泵运动

94.胰岛素注射部位的选择

95.胰岛素笔注射

96.胰岛素无针注射

97.胰岛素泵治疗

98.计算糖尿病患者的能量需要量及食物摄入量

慢性疼痛防控篇

99.评估您的慢性疼痛程度

100.放松心情，管理压力，远离头痛

101.改正不良姿态 远离肌体疼痛

102.缓解慢性腰背痛——麦肯基疗法

疫情防控篇

103.正确洗手

104.正确佩戴口罩

105.家庭消毒

伤害防控篇

106.预防溺水

107.处理烧烫伤

108.评估您的跌倒风险

109.老年人跌倒的预防

第四部分 传统中医药技术

110.中药足浴

111.拔罐

112.刮痧

113.艾灸疗法

114.调气六字诀功法

115.鼻子保健法

116.目功

117.擦面

118.耳功

119.口功

120.项功