你的内耗来自认知维度低
你认为自己是一个什么样的人？
你如何看待这个世界？
你如何面对和解决问题？
这些都源自你的认知。
阻碍你变强的是认知
认知反映了一个人认识事物、获取并运用知识解决问题的能力。认知过程包括学习、注意、思维和记忆等多个方面。
认知是我们在内心形成的对“自我”和“外部世界”的看法，包含我们对以下几个方面的看法：
• 对自己的看法；
• 对他人的看法；
• 对世界的看法。
在本书中，认知可以理解为想法和信念，信念是我们根据自身经历形成的一套对外界和自己的心理表征。因此，信念就是我们对事物的看法。同一件事，不同的人会有不同的看法和感受，这就是因为信念的不同。
不难看出，信念是一种极为主观的东西，它本质上没有对错之分。然而，一旦我们相信并认同某个信念，我们便会完全接受它。你可以从以下例子中发现一些端倪，如图1-1所示。
图1-1 你的内在信念是什么
你的想法更倾向于上面哪一种呢？
根据认知行为理论，正是由于认知的不同导致了不同的情绪和行为。著名心理学家贝克曾说过：“适应不良的行为和情绪，都源于适应不良的认知。”每一种内耗的情绪，都来自一种内耗的认知方式。
一件事好与不好，完全在于我们如何看待它。这种看法决定了我们会产生怎样的情绪和行为反应。当你在内心深处相信某种观点时，你会将其视为真理，并按照这种认知去行动和感知世界。
例如，如果你认为自己是一个能力很强的人，那么在工作场合中，你会表现得很自信，展现出积极的行为，比如主动与人攀谈，大胆地表达自己的想法。相反，如果你认为自己能力不足，不够优秀，你可能会表现得有些退缩，比如避免与他人眼神接触，不发表任何观点，等等。这里的重点就是“你认为”，你如何看待自己，会直接影响你做出的行为。
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认知差距是如何形成的
我们是带着这些想法出生的吗？不是。
这些想法是通过后天的经历和教导形成的。
认知主要来自家庭的养育方式、成长环境和早期经历。越早经历的事情，越容易影响认知的形成。正是这些从小到大堆积的经历，塑造了我们对自己和世界的看法。
也许你还没有意识到问题的严重性。下面让我举例说明。
有一对父母实行“打压式”教育，对孩子十分挑剔。一旦孩子犯错，他们就狠狠地批评，指责孩子不听话、不懂事、给大人带来麻烦；而当孩子做得好或取得成就时，他们却很冷漠，认为这是理所应当的。
家长的挑剔和愤怒让孩子逐渐形成了“是我不好，我没有价值”的认知。这种认知会伴随着他进入成年，并影响他今后的人生。
未来的他可能对自己缺乏自信，不敢为自己争取机会；当遇到像父母一样强势、蛮横的领导时，他可能只会服从或逃避。也许有一天，他会因为从事不喜欢的工作、拿着不满意的工资而感到失落，心里愤懑，却对这样的生活无能为力。
人生的现状往往源于你的认知和信念。学习成绩如何、拿着多少薪酬、住什么样的房子、和什么人相伴，都与你的信念体系密切相关。你的信念塑造了你看待和回应世界的方式，驱动着你的一举一动，最终引领你走向特定的生活。
认知来自过去，别让过去制约你的未来。
很多时候，我们难以辨别他人行为的真实意图，便认同了对方的态度，将其内化为自己的问题，认为是因为自己犯错了、自己不够好，才导致对方如此不合理地对待我们。但实际情况可能并非如此，那些喜欢操控他人的领导是想通过让你产生内疚和自责的方式来更好地控制你；而那些发脾气的人也许是因为无法忍受自己的无能，所以把对自己的不满发泄到他人身上。
难道信念一旦形成就无法改变了吗？当然不是。本书的核心就是帮助你改变这些负面的信念。
让我们看看下面这个例子。
数学是令很多学生头疼的科目。很多学生在学习过程中遇到困难，或者考试成绩不理想时，会给自己贴上“我数学不好”或“我就是学不好数学”的标签。这种标签让他们更加抵触数学，对这门学科产生畏难情绪，甚至一看到数学就烦，更别说静下心来专心学习了。结果是他们越不学，成绩就越差，成绩越差就越不想学，最终“我数学不好”变成了一种自我验证的预言。
如果学生在学习过程中，做对了一道数学题或取得了一点进步，有人对其进行鼓励说“你看，你的数学其实学得很好”，那么学生对数学的看法可能会改变，从对数学无能为力的感觉转变为“我有能力学好数学”，从而找到学习的动力，树立信心。
不自信的根本原因
也许你读过许多关于自我提升的文章或提升自信的书籍，但你是否感到改变只是暂时的？或许在短期内，你会感到焕然一新，充满动力，但从长远来看，生活并没有真正改观，你依然在原地徘徊。
因为认知来源于过去的经历，不自信的一个原因就是缺乏足够的正反馈，就是成功的经历太少了。因此，如果不改变经历，我们就无法改变根深蒂固的信念。
如果你希望建立自信，那就要增加那些能带来自信的经历，从而塑造自信的自我认知。如果你想克服社交恐惧，那就要多积累愉快、轻松的社交经历，最终形成“社交是一种享受”的信念，如图1-2所示。
图1-2 自信是如何形成的
早年的成功经验，无论在比赛中获奖还是独立完成一项任务，抑或是任何拔得头筹的体验，都会给我们带来胜利感和成就感。除了这些大的胜利，在日常生活和学习中，家长若能在孩子取得进步和成就时给予合理的表扬，也是一种重要的正向反馈。这种正向反馈帮助我们从小树立“我可以”“我做得到”的信念，建立对自己能力和努力的稳定认知，并增强对自己的信任。
然而，很多孩子在成长过程中缺乏这种正向反馈。这种成长氛围会让孩子产生无力感，觉得努力了也未必能获得好结果。
如果你在过去缺乏正向反馈，不必担心，你可以通过后天来创造这样的经历。
你可以在任何领域通过大量科学的练习来取得一些成绩。找到一个适合你的领域和方向，无所谓大小，任何技能、乐器、健身活动、穿着打扮、早起等，然后开始学习和练习，慢慢地，你会取得一些收获。随着时间的沉淀，你会逐渐和他人拉开差距。这个领域上的成就和积累就是你信心的基座。
其间最重要的就是坚持。很多人之所以不自信，一个原因就是总半途而废，这反过来又会加重自己的不自信，认为自己什么都做不好。因此，坚持非常重要。
即使进度缓慢，只要你不断前进，今天的你就会比昨天的你进步一点。在前进的过程中，你的行动和积累的小成就将逐渐改变你对自己的看法。当量变达到质变时，你的小成就将带来切实的成果，那时你将发现自己已经蜕变成了一个和从前不同的人。
