成大事前，先研究自己
你缺的不是能力，而是认知
想象这样一个场景：在餐厅用餐时，你只吃了一半就叫服务员结账。服务员看到你盘中的食物还剩一半，便问道：“您不吃了吗？”
对此，不同的人可能会有不同的理解：
• 有的人会觉得，服务员想确认自己是否打算继续用餐；•有的人会认为，服务员在关心自己的用餐体验，也许还想征求自己对食物的建议；
• 而有的人则可能会想，服务员在责备自己浪费食物，因为自己没吃完。
为什么面对同样的情景，不同的人会产生截然不同的看法？
信念大树
每个人心中都有一棵信念大树，这是一棵神圣而独特的大树，它源自我们从小到大的经历，深深影响着我们对自我和世界的看法，决定了我们会怎么想、怎么说和怎么做，如图1-3所示。
图1-3 信念大树
这棵信念大树的树根、树干和树叶分别对应了认知的三个等级：核心信念、中间信念和自动思维。正是这环环相扣的三股力量，深刻影响着我们的想法和观念。
• 核心信念就像大树的根，牢牢扎根于土壤中。这些根来自我们的童年，盘根错节，虽然我们平时看不见，但它们代表了我们对自己和对世界最核心的整体认知与看法。
• 中间信念则如同树干，负责传达核心信念的指令，支撑着我们在生活中做出各种应对策略。
• 自动思维则是那延伸到空中的枝丫和树叶，就是大脑中时时刻刻产生的想法和念头，是我们对每件具体的事和每个具体的情景产生的看法。
因此，树根的状况决定了这棵大树的成长。如果这棵大树的核心信念是“我是美好的，世界也是美好的”，那么它的树叶就会反映出积极的想法，比如“我能胜任这项任务”或“我很棒”。但如果这棵大树的核心信念是“我不够好”，那么长出的树叶可能会是“他人不喜欢我”或“我不配”等负面想法。
例如，一个人早年成长于充满打击和否定的环境中，他的心中就种下了“我不够好”的种子，这颗种子在心灵的土壤里生根发芽，长成了负面认知的大树，这就是他的核心信念。这个核心信念会影响他在各个方面的反应和行为。为了配合“我不够好”的核心信念，他会形成一些心理策略，比如“我不能犯错”“我必须做到完美”“我需要讨好他人”等，这些策略就是中间信念。
如果有一天，这个人在工作中遇到了难以解决的问题，他可能会下意识地认为“这件事我做不好，做不好领导就会不高兴，然后我在公司就干不下去了”。这种想法就是自动思维。自动思维会根据核心信念设定的基调，在任何情景中自动输出一系列想法。当核心信念是负面的，那么输出的想法往往是不断地否定自己，甚至攻击自己。
信念重复1000遍，就变成了命运
核心信念是我们对事物的整体认知，根植于我们的内心深处，是那些根深蒂固、难以动摇的观念。这些信念通常在童年经历和成长过程中逐渐形成，它决定了我们如何看待自己、他人及整个世界。
这些核心信念一旦形成，就像小时候有人在你的大脑里植入了一种“芯片”，很难改变。有的芯片内容是“我很优秀”，有的则是“我很糟糕”。有趣的是，我们很少质疑这些芯片上的内容是否正确，并且毫无保留地接受它们。同时，我们还会根据这些信念来行动和反应。相信“我很优秀”的人会表现得自信和大胆，而认为“我很糟糕”的人则会显得退缩和胆怯。
因此，我们在某种程度上不过是被核心信念操纵的提线木偶。
对自我的核心信念通常包含以下三个维度。
• 在能力维度上，一个认可自己能力的人会勇于探索，敢于接受挑战；而认为自己无能的人则害怕走出舒适区，常常看着机会从身边白白溜走。
• 在关系维度上，一个觉得自己可爱的人会主动结交新朋友、享受社交，而认为自己不可爱的人则可能认为他人不喜欢自己，因此也不愿意与他人交往。
• 在价值维度上，一个人如果相信自己的价值，即使还没有取得成就，也会坚信总有一天自己会发光发热；而认为自己没有价值的人，即使取得了成就，也会有种不配得感，觉得那不过是幸运罢了。关于自我的核心信念如图1-4所示。
图1-4 关于自我的核心信念
在下面的两个端点之间，你更倾向于哪一边？根据你对自己认知的程度，圈出最符合你感受的数字。举例来说，在第一个选项中，1代表你认为自己非常可爱，3代表中间态度，5代表你认为自己完全不可爱。
通过选择这些数字，你能更清晰地了解自己在不同方面的核心信念。这将帮助你识别那些潜在的、自我设限的观念，并为改善自我认知提供方向。
信念是如何形成的
你已经意识到，核心信念一旦形成，就会深深根植于自己的内心，改变起来并不容易。那么，这些信念究竟从何而来呢？
俗话说，冰冻三尺，非一日之寒。从你出生的那一刻起，你便开始接受来自养育者[1]、周围的其他人及环境的影响。他们对你的回应及你们之间的互动方式，都会塑造你的认知。刚出生的你，大脑如同一张白纸，外界的反应和刺激就像在这张纸上留下了一笔笔浓墨重彩的文字和图像，构成了你最初的世界观。
他人的评价
在我们的童年时期，总有一些固定的人在我们身边，他们在我们的生命中扮演着重要的角色，可能是主要养育者，比如父母；也可能是爷爷奶奶、兄弟姐妹、其他亲近的亲属或者老师。这些人被称为我们生命中的“重要他人”。他们至关重要，因为他们的评价、反应和期待直接影响了我们对自己的看法。
童年时，他人如何评价我
小小的我们来到这个世界上，怎么意识到自己是好还是不好呢？我们会通过长辈和重要他人的评价形成对自我的认知。一个孩子如何看待自己，很大程度上取决于他从这些评价中得到的反馈。
想象一个5岁的孩子不小心打翻了一盒牛奶。一位家长可能会严厉批评孩子，指责他“不懂事、不听话”，甚至说他“就会捣乱”。这时，孩子还小，无法理解父母的情绪背后的原因（即父母可能是因为他们自己的焦虑才发脾气的）。孩子只会认为自己不好，父母不喜欢自己，这样的负面种子便在心中悄然生根发芽，形成了对自我的负面看法。长大后，孩子可能会因为这个信念而害怕犯错。
而另一位家长的反应则截然不同。他并没有大惊小怪，而是轻声告诉孩子没关系，然后教他如何处理洒了的牛奶。这种做法让孩子意识到，打翻牛奶并不可怕，犯一点小错误再正常不过了。因此，孩子建立了“我可以，我有能力处理问题”的信念，树立了对自己的信心。
家人对我的期待
家长对孩子有期许本是好事，但有时他们的期望过高，或无法接纳孩子本来的样子，反而总想纠正或改变孩子，这种“期待”会带给孩子压力，让孩子不能接纳和表达真实的自己。
比如，有些女孩性格活泼，表现得像“假小子”，但父母却希望她更有“女孩子”的样子，于是买来化妆品和裙子，刻意地让她打扮得更加“女性化”。
而有些女孩到了某个年龄段开始喜欢打扮自己，父母却觉得不应该“臭美”，禁止她们买化妆品和漂亮的裙子。如果把这两个孩子对调一下，估计家长依然会按照相反的方向改造孩子。
童年时期，我们在各个方面都还不成熟，缺乏经验，因此很难理解或应对他人的要求和评价。我们往往会认同正在发生的事情，认为它们就是应该如此。当家长不能接受孩子本来的样子时，这本是家长自己的课题，不关乎孩子到底是什么样的。但孩子可能会理解为是自己不够好，达不到父母的标准，甚至觉得自己的存在都没有价值。而对孩子来说，父母在他们的世界里几乎如同“神”一般的存在。这些评价对孩子而言极为重要，他们当然会全然接受。试想一下，如果你被“神”否定了，难道不会感到难受吗？
举例来说，一位母亲在社交场合中感受到了压力，无法很好地表达自己，为此常常感到苦恼和自卑。当她看到自己的孩子在外人面前也很害羞时，便急躁地批评孩子：“你怎么就不能大大方方的呢？”实际上，这种批评不过是她内心对自己不满的投射。许多家长之所以无法接纳孩子的本来面貌，往往是因为他们内心对自己的不接纳。
孩子是一个独立的个体，而不是家长的附属品，也不应该成为家长用来实现自身理想的工具。
你要知道，你无须努力迎合他人的期待，而是要管理他人对你的期待阈值。他们对你产生期待是他们的事，如果你没有达成，说明对方期望太高了，不是你的事。
在回答这些问题时，也许你会发现，父母希望我们过上安稳、符合社会主流的生活，但我们心中渴望的却是自由与探索世界的机会。
与他人的比较
我们天生就有一种认识自我的好奇心，所以我们总会与他人比，与同辈比。从小到大，我们总在进行一种无形的比较。这种比较不仅让我们了解自己，也塑造了我们的自我认知。
小时候，我们和同学比成绩。如果成绩不如人，便会觉得自己不够优秀。
长大后，我们比车、比房、比存款、比社会地位，仿佛只有在这些外在条件上与他人持平或超越他人，才能找到内心的平衡感。
甚至，我们还会在外貌、穿着、举止上与他人比较，总在无形中衡量自己。
更重要的是，我们不仅比较自己拥有的东西，还会比较自己与他人受到的待遇。例如，当一位老师对成绩优秀的学生满面笑容，而对成绩较差的学生态度冷淡时，那位成绩较差的学生可能会因为这种区别对待，误以为自己不值得被喜爱、不如他人。
不要以为孩子不懂、感受不到。孩子虽小，但他们都能敏锐地感知长辈的态度，并深深地“吸收”。
学会不比较
如何从这种无休止的比较中解脱出来？学会不比较是关键。
要意识到人和人之间的差异非常大，是没有可比性的。星空之所以美丽，是因为每一颗星星的大小、颜色、亮度、形状都不同。也正是因为每个人的不同，才让这个世界多姿多彩。你只有成为你，才能让这个世界更加闪烁。
而且，当今的社交媒体极大地加剧了我们与他人比较的心理。过去，我们的比较范围局限于身边的人。而现在，通过社交媒体，我们能够轻松看到全国甚至全球的人。这种无形的对比让我们对自己的生活感到不安，特别是当我们看到他人生活得比我们好很多时，内心难免产生不平衡感。
然而，我们往往忽视了一个事实——在社交媒体上，人们展示的多是自己生活中最光鲜亮丽的一面。真正的生活往往包含许多不为人知的困扰和挑战，这些内容很少被分享。因此，社交媒体上的展示不完全代表他人的真实生活，只是经过精心修饰的部分。
为了避免这种比较心理的负面影响，减少对社交媒体的依赖是一种有效的措施。通过降低与他人的比较，我们能够更加清晰地认识自己，专注于自己的成长与进步，而不是被他人的表象所困扰。
除了与他人比较，我们还会与自己的预期进行比较。
比如，在大学期末考试结束后，某位学生对自己的成绩预期不高，最多60分。结果他考了75分，因此他感到喜出望外。
而另一位学生同样考了75分，但他当初定的目标是90分，因此对成绩感到十分失望。
这并不意味着我们应该降低预期，而是要合理调整预期，既看到努力的过程，也看到自己进步的空间。通过与自己的过去相比，而不是与他人或不切实际的期望相比，我们能更客观、更准确地看待自己，从而找到真正的自我价值。
创伤事件的影响
创伤事件是指那些使个体感到极度痛苦、恐惧和无助的经历，如父母离异、被寄养、身体残疾、被虐待（包括身体和心理虐待）及早年频繁搬家等。任何对个体造成深远负面精神影响的事件都可以被视为创伤事件。这些事件不仅对个体造成毁灭性的打击，还会影响其自我信念的形成。
在儿童时期，当孩子面对这些超出其承受能力的创伤事件时，他们通常没有足够的能力去应对，没有人会告诉孩子到底发生了什么，以及该如何处理。因此，他们往往只能被迫接受这些事件，并将其内化为自我否定的信念。例如，一个孩子可能会认为“父亲离开是因为不喜欢我”或“因为我身体不好，所以他人不愿意和我玩”。这些内化的信念会深刻地影响孩子对自我价值的认知。
童年创伤事件是如何影响我们的
首先，它会带来一种长期的不安全感，让人心里对这个世界充满恐惧和不安，但是找不出原因，这就形成了“这个世界不安全”的核心信念。
其次，导致自我概念模糊，让人不能客观、公正地看待自己的优点和缺点。比如，童年经常搬家和转学的孩子本该在和环境的互动中逐渐形成自我概念，但是频繁地更换环境让他们花大量的精力应对新环境，没有条件形成稳定的自我认知。
最后，让人不会表达自己的感受。在强势、愤怒或是抑郁氛围的家庭长大的孩子，即使说出自己的需求也不会得到回应，久而久之就开始忽视自己的感受，不会表达情绪，而是压抑情绪。
创伤事件的影响深远，破坏性极大，它们常常会在个体的心里留下持久的痕迹，让一个人很多年仍然走不出来。这类事件很容易让个体形成负面核心信念，虽然随着时间的推移，对创伤事件的具体记忆可能会逐渐淡化，但当时体验到的强烈情感会深深嵌入身体记忆中，影响个体成年后的情感体验和行为模式。
早年形成的核心信念决定了你会成为什么样的人，过怎样的人生。遭受创伤的人有时很难获得巨大的财富，是因为内心的匮乏和不自信像一个大洞。这个洞一方面让他们错失机会和资源，另一方面让他们花费大量的时间处理情绪，难以集中精力专注于做事。
小时候体验到的最强烈的情感会转化为成年后的常态体验，形成持久的心理影响。
有些人即使已脱离了原来那个环境，但伤痛的印记仍在。由于童年的伤害，在面对现在的情境时，人依然会沿用过去的模式。比如，曾经受过父母谩骂的人，即使身处和谐的工作环境，仍会每天紧张兮兮的，因为害怕领导会像父母一样责骂自己。
除了以上因素，还有个体的先天性原因等。比如，出生时的行为和反应倾向性也可能对认知发展和信念形成带来影响，但这些暂不在本书讨论的范围内。
我们不难看出：
• 父母的语言有着决定孩子命运的力量；
• 从小的养育方式直接关系到个体的心理健康；
• 毫不夸张地说，许多心理问题的源头，往往都来自童年和家庭。
早年成长过程中形成的负面观念就像一根深深扎在心里的刺，时间久了，这根刺已经和心融为一体，难以拔出来。当它被触及时，会让我们痛苦不堪。但更多的时候，我们已经习惯了这种隐隐作痛的感觉。
然而，本书的意义就在于帮助你看到那根刺，并逐渐软化它，与它分离。通过将负面的核心信念转变为积极的信念，你可以重获内心的自由。
我的电影剧本
你的人生就是一场由你主导的电影，主角是你，编剧是你，导演也是你。你脑海中产生的想法、感受和信念，逐步塑造了你人生的剧情。你当前的生活状态，是你内心意识的投射。你周围的人、财富、事业、伴侣和家庭，都是你内心剧本的体现。
有些人编写了一部充满幸福的剧本，他们的生活因此充满了快乐与成功。
另一些人则编写了充满痛苦的剧本，他们的生活中可能充斥着挑战和困难。
现在，停下来思考一下，你目前的剧本是什么样的？
• 角色的设定：你是如何塑造自己及你生活中其他角色的？
• 剧本的情节：是充满激情和冒险，还是充满挫折和无奈？
• 生活的场景：你的生活舞台是繁华还是冷清？
通过反思这些问题，你可以更清晰地理解自己当前的剧本，并有意识地调整剧情发展。
写下你目前的电影剧本。
信念引发的心理策略
前文中提到核心信念是一个人最深层次的认知，那么中间信念就是建立在核心信念基础上的认知和看法，主要负责执行核心信念设定的“主基调”。核心信念为我们的总体思维模式定下主题，而中间信念则依据这一主题制定具体的应对策略。
如果一个人的核心信念是“我不够好”，那么可能产生的相应的中间信念有以下两种。
• 完美主义：因为“我不够好”，所以我必须做到事事完美，不能有任何差错。
• 外部认可的重要性：因为“我不够好”，所以他人的评价显得格外重要，他人认为我好，我才会认为自己是好的。
在实际工作中，这种中间信念可能会导致以下自动思维，如图1-5所示。
• 核心信念：“我不好”
»中间信念：“我必须保持完美；他人的评价至关重要。”
—遇到问题后的自动思维：“我感觉自己失败透顶；如果领导不满意，我就会被解雇。”
图1-5 遇到问题后产生的自动思维
这种思维模式可能会导致过度的自我压力和焦虑，因为中间信念不断强化了对自我能力的负面评估，同时对外部评价的依赖使个人在面对挑战时更加脆弱。