3.什么样的睡眠算高质量的睡眠

虽然睡眠时间长短有个体差异，不一定睡眠时间长就意味着睡得好，但是高质量睡眠的主观感受一定是第二天起来神清气爽，我们的精神与体力都得到充分恢复。如果睡眠质量不高，极有可能影响到第二天正常的工作与学习。虽然国际上还没有睡眠质量评价标准，但有一定的评价方法，分为两大类：一是客观评价，目前公认的金标准是多导睡眠监测，除了采集、记录和分析常规的脑电图、眼动眼电图、心电图、肌电图、体位外，还能加入呼吸气流、胸部呼吸、血氧饱和度等生理参数，随着生物化学的发展，它还能监测血压、脉搏、阴茎勃起，甚至神经递质与神经内分泌；二是主观评价，国内外失眠相关量表有几十种，应根据量表特征与需要具体选择。所以，高质量的睡眠一定是个体的主观感受和客观的评价指标共同评估的结果。