8.老年人需要怎样的睡眠环境

老年人需要合适的睡眠环境，包括灯光、床上用品、室内温度及色彩等，可为健康睡眠提供帮助。①卧室的照明，要注意光线不要过强，消除“光污染”，尽量使室内光线变得柔和，缓解紧张情绪，对睡眠起到一定的帮助作用。②床上用品（包括被子、枕头等）同样是影响睡眠质量的关键。被子厚度应适中，应尽量大一些，被窝温度在32~34℃时，人最容易入睡。如果仰卧，枕头高度应略高于床铺一拳；如习惯侧卧，枕头高度高于床铺一拳半左右最好。另外，最好选择纯棉质地的床单和被罩。靠垫和毛绒玩具不宜放在床上，放在床上不仅会影响睡眠，还易造成人体的过敏等。③室温26℃是最佳的睡眠温度。人的体温会根据生物钟自动调整，到了晚上人体体温会降低，因此最佳睡眠温度应该比白天的温度低2~3℃。对于围绝经期女性来说，温度可以再稍微低一点，因为围绝经期女性出汗比较多。④温和的色彩有助睡眠，米色是所有颜色中最温和的，最适合在卧室使用。蓝色能消除紧张情绪，成人和儿童卧室都可用。