17.促进睡眠的运动有哪些

合理适度的运动可以有效地帮助缓解失眠症状。老年人精气虚衰，气血运行迟缓，故又多瘀多滞，再加上多患有各种慢性病，失眠的发病率较高。积极的运动可以促进气息运行，产生良性心理刺激，使人精神焕发，对消除孤独垂暮、忧郁多疑、烦躁易怒等情绪有积极作用，在很大程度上可缓解失眠的症状。

从中医角度来讲，适度的运动能够调意识以养精神，练气以推动血运周流全身。通过形体、筋骨关节的运动，使周身经脉畅通，营养整个机体。因百脉流畅，内外相和，脏腑谐调，机体达到“阴平阳秘”的状态，通过改善机体状态有效促进睡眠。

除了常见的散步、慢跑、游泳等运动方式外，我国传统的健身功法，如五禽戏、太极拳、八段锦等都是非常适合老年人促进睡眠的运动方式。

五禽戏：

以模仿禽兽动作来达到健身目的的方法，最早见于战国时期。禽，在古代泛指禽兽类动物。五禽，是指虎、鹿、熊、猿、鸟五种禽兽。戏即游戏、戏耍之意。五禽戏就是指模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种禽兽的动作，组编而成的一套锻炼身体的功法。

太极拳：

我国传统的健身拳术之一。太极拳动作舒展轻柔，动中有静，圆活连贯，形气和随，外可活动筋骨，内可流通气血，谐调脏腑，广泛地用于健身防病，是一种行之有效的传统养生法，深为广大群众所喜爱。

八段锦：

由八种不同动作组成的健身运动功法，故名“八段”。这种健身功法强身益寿、祛病除疾效果甚佳，如展示给人们一幅绚丽多彩的锦缎，故称为“锦”。八段锦不受环境场地限制，随时随地可做，术式简单易记易学，运动量适中，老少皆宜，强身益寿作用显著，流传至今已有八百余年。

老年人运动应注意因人制宜、适时适量、循序渐进、持之以恒的原则，要先进行全面检查，明确自身身体健康状况，然后在无严重疾病或隐患的情况下进行。